Come la temperatura influisce sulla qualità del sonno

Il sonno è una delle condizioni più importanti per una buona salute. Mantenere un ritmo di sonno costante è importante quanto seguire una dieta equilibrata, bere molta acqua e fare esercizio regolarmente. Tuttavia, milioni di persone soffrono di carenza di sonno persistente. Questo può portare a difficoltà di concentrazione, aumento dell'ansia e stati ansiosi, oltre ad altri effetti negativi fisici e mentali. 

Per evitare che la mancanza di sonno si verifichi regolarmente, dovete scoprire da dove ha origine il problema.

Un disturbo significativo per un sonno equilibrato è una stanza troppo calda o troppo fredda. Una temperatura errata può farvi svegliare durante la notte e impedire di raggiungere ogni fase di un ciclo completo di sonno.

Qual è la temperatura ottimale per dormire?

La vostra temperatura corporea scende naturalmente di notte mentre vi preparate a dormire. Le onde cerebrali rallentano poiché la vostra attività diminuisce.

Temperature che ritenete non abbastanza confortevoli per dormire vi tengono svegli più a lungo e impediscono di entrare nel sonno profondo.

La temperatura ideale per dormire è tra i 15 e i 20 gradi Celsius, a seconda di quanto siete sensibili al caldo o al freddo. Tuttavia, anche pochi gradi fuori da questo intervallo possono causare difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno. Anche se tecnicamente trascorrete le otto ore raccomandate a letto, la quantità di sonno di qualità che ottenete è probabilmente molto inferiore.

Aumentando o diminuendo la temperatura della vostra camera da letto e adottando misure per migliorare le vostre abitudini di sonno, potete migliorare la qualità del sonno, il che a sua volta influisce positivamente sulla vostra salute generale.

Come creare un ambiente ideale per il sonno

Per mantenere una buona temperatura per il sonno, impostate, se possibile, il condizionatore a 18 gradi come punto di partenza. Se non disponete di un condizionatore, aerate bene le camere da letto prima di dormire o tirate le tende durante il giorno per proteggere le stanze dal calore.

Oltre a modificare la temperatura della tua stanza, anche il tipo di coperte e lenzuola che usi fa la differenza. Scegli tessuti che assorbono l'umidità e sono traspiranti, che mantengono costante la temperatura corporea durante tutta la notte, come il lino o le fodere estive per le coperte terapeutiche.

Altri modi complementari per garantire un sonno completo e sentirsi in forma e riposati il giorno dopo sono modificare le condizioni di luce. La luce mantiene i tuoi sensi svegli e rende difficile addormentarsi. Anche addormentarsi guardando la TV mantiene la mente attiva e rende difficile dormire. Se hai bisogno di rumori ambientali per rompere il silenzio, prova con musica lenta o un'app di suoni rilassanti per creare un ambiente calmo e rilassato.

Un altro modo per raggiungere una buona qualità del sonno è seguire una routine notturna alcune ore prima di andare a letto. Se rilassi corpo e mente prima di dormire, sarai in una posizione migliore per addormentarti più rapidamente.

Limita l'uso di dispositivi elettronici, leggi un libro, fai stretching dolce o prova esercizi di meditazione. Queste attività aiutano a calmare la mente e segnalano al corpo che è quasi ora di dormire. Anche includere le coperte terapeutiche in queste attività è utile per ridurre il livello di stress del corpo.

Prova a includere la tua coperta terapeutica nella tua routine serale per facilitare l'addormentamento. Puoi sdraiarti sul divano con la coperta ponderata e leggere un libro o ascoltare musica. La coperta terapeutica aiuta a rilassare il corpo e allo stesso tempo a calmare la mente. Il tuo corpo troverà più facile rilassarsi e prepararsi al sonno.

Il sonno è la chiave per la salute

Poiché il sonno è una parte così importante per mantenere la tua salute, il controllo del tuo comportamento del sonno è fondamentale. Ottimizzare la temperatura della stanza è vantaggioso perché noterai subito una differenza nel tuo benessere notturno. Anche l'uso di una diversa fodera per la tua coperta ponderata può aiutare a migliorare la percezione della temperatura durante la notte. La fodera estiva rinfrescante delle nostre coperte terapeutiche è particolarmente adatta a chi ha molto caldo durante la notte. Anche la biancheria da letto in lino garantisce una sensazione di sonno ottimale, poiché assorbe l'umidità ed è molto traspirante.