Quanto è importante il sonno? - Giornata del sonno il 21 giugno

La Giornata del Sonno è stata istituita per la prima volta nel 1999 dall'associazione Tag des Schlafes e.V. L'obiettivo era informare il pubblico sui disturbi del sonno e le malattie correlate e creare consapevolezza sull'importanza del sonno sano. Da allora la giornata si celebra ogni anno il 21 giugno. 

Anche noi di Therapiedecken.de vogliamo quest'anno richiamare l'attenzione sulla Giornata del Sonno e sensibilizzare la nostra società sui disturbi del sonno e sull'importanza di un sonno sano.

Sintomi comuni della carenza di sonno 

I primi segni di carenza di sonno sono una ridotta capacità di apprendimento e difficoltà di concentrazione. Altri segni e sintomi della mancanza di sonno includono stanchezza eccessiva e sbalzi d'umore. Sentirsi estremamente stanchi e esausti durante il giorno è uno dei segni caratteristici della carenza di sonno. Le persone con sonno insufficiente si sentono spesso molto assonnate e affaticate. In alcuni casi ciò porta al cosiddetto sonno a intermittenza, in cui la persona si addormenta per alcuni secondi. Questo può essere particolarmente pericoloso durante la guida.
La carenza di sonno persistente diventa molto rapidamente una carenza cronica, che può portare a una serie di problemi di salute. 

Il sonno svolge un ruolo fondamentale per il funzionamento efficace di quasi tutte le funzioni corporee, quindi una carenza di sonno persistente comporta rischi significativi per la salute fisica e mentale.

• Malattie cardiovascolari: studi hanno riscontrato una forte correlazione tra la mancanza di sonno e problemi cardiovascolari, come ipertensione, infarto e ictus.
• Diabete: il sonno insufficiente sembra compromettere la capacità del corpo di regolare i livelli di zucchero nel sangue, aumentando il rischio di malattie metaboliche come il diabete.
• Debolezza immunitaria: è dimostrato che la mancanza di sonno peggiora la funzione immunitaria.
• Cambiamenti ormonali: il sonno supporta il corpo nella corretta produzione e regolazione di vari ormoni, il che può aumentare la suscettibilità a problemi ormonali nelle persone con carenza di sonno.
• Disturbi della salute mentale: il sonno e la salute mentale sono strettamente interconnessi. La mancanza di sonno è fortemente correlata a malattie come depressione, ansia e disturbi bipolari.

Perché il sonno di qualità è importante?

Il sonno migliora la memoria

Il legame tra sonno e memoria è ben noto. Il sonno offre al cervello la possibilità di elaborare tutti gli stimoli ricevuti durante la veglia e induce cambiamenti nel cervello che rafforzano le connessioni neuronali e ci aiutano a formare ricordi. Questi ricordi possono poi essere richiamati tramite un processo chiamato "recall"; per questo gli insegnanti sottolineano quanto sia importante dormire bene prima di un esame. Anche se le relazioni tra sonno, apprendimento e memoria sono complesse, tutti abbiamo sperimentato come la mancanza di sonno possa influire sulla nostra concentrazione e capacità di apprendimento.

Il sonno aiuta a mantenere un peso corporeo sano

In caso di mancanza di sonno, il corpo modifica gli ormoni che regolano la fame e l'appetito. Questi ormoni includono la leptina (che sopprime l'appetito) e la grelina (che stimola la sensazione di fame). Entrambi gli ormoni si sbilanciano quando si dorme poco: la leptina diminuisce e la grelina aumenta. Non è quindi insolito ricorrere a bevande zuccherate per restare svegli, prendere qualcosa da mangiare invece di cucinare o saltare l'attività sportiva. Consumare molte calorie o rinunciare all'esercizio fisico può andare bene di tanto in tanto, ma la stanchezza cronica può portare nel tempo a un aumento di peso o allo sviluppo di obesità o diabete.  

Il sonno può prevenire le malattie

La mancanza di sonno può avere effetti molto negativi sulla salute ed è collegata a malattie croniche come diabete e malattie cardiache. La cosa insidiosa della mancanza di sonno è che spesso si percepiscono i suoi effetti negativi solo quando è troppo tardi. Più si perde sonno e più si attraversano fasi di privazione del sonno, maggiori possono essere le conseguenze negative per la salute.

Coperte ponderate da 12 kg per un sonno migliore

Le nostre coperte terapeutiche, pesanti fino a 12 kg, possono migliorare l'addormentamento e il sonno continuo grazie al loro peso adattato, riducendo stress e agitazione interiore. Il peso della coperta ponderata favorisce il rilascio degli ormoni serotonina (ormone della felicità) e melatonina (ormone del sonno) e contemporaneamente abbassa i livelli di cortisolo nel corpo. Il peso della coperta ha quindi un effetto positivo sul sonno. L'addormentamento e il sonno continuo sono facilitati e la fase di sonno profondo viene raggiunta più rapidamente. Anche rilassarsi sul divano, leggere o guardare la TV con le coperte ponderate pesanti aiuta a rilassare il corpo e il sistema nervoso. Già dopo pochi giorni il comportamento del sonno e il benessere generale possono migliorare. Stress, agitazione e stati d'ansia possono essere ridotti e l'inizio della giornata avviene riposati e rilassati.