La procrastinazione può essere un segno di un disturbo serio

Procrastinazione e stress

Ci sono persone per cui la procrastinazione disturba una vita senza intoppi. La procrastinazione può influenzare negativamente lo status sociale di una persona e la sua situazione finanziaria. Inoltre, i cosiddetti rimandatori non sono in grado di cambiare il loro comportamento di rimandare le cose. Così il circolo vizioso di stress e procrastinazione continua a girare. Come succede?

La prospettiva di un compito che non si può o non si vuole portare a termine genera inizialmente stress. Procrastinare offre un certo sollievo, ma il pensiero del lavoro rimandato rimane in testa e non dà pace. Le conseguenze della procrastinazione che potete aspettarvi in futuro possono solo peggiorare la situazione.

La pressione costante influisce rapidamente sulla tua salute: irritabilità, disattenzione, mal di testa e insonnia sono solo alcuni degli effetti della procrastinazione. La situazione è ancora più grave quando la procrastinazione si presenta in combinazione con ADHD, nevrosi o depressione.

Rimandare e ADHD

L'ADHD può essere la causa della procrastinazione? Le persone che lottano con l'ADHD hanno difficoltà nella pianificazione delle attività e nella concentrazione e nell'esecuzione di compiti complessi e prolungati. Per questo si irritano facilmente, tendono a dimenticare varie cose, anche quotidiane, ed è difficile per loro rispettare appuntamenti importanti. Questi aspetti dell'ADHD possono contribuire a una tendenza alla procrastinazione.

Potrebbe aiutare una terapia cognitivo-comportamentale. Questa aiuta a sostituire comportamenti errati con quelli corretti, permettendo una migliore gestione del tempo.

Nevrosi come causa della procrastinazione

Le nevrosi d'ansia possono essere un altro motivo per rimandare le cose. Le persone con nevrosi d'ansia soffrono di irrequietezza costante. La preoccupazione per la propria salute, sicurezza e famiglia occupa molto tempo, lasciando poca capacità per occuparsi di altri compiti. Questo contribuisce anche alla procrastinazione.

Come si può capire che una nevrosi è la causa? Questo disturbo si manifesta con stanchezza accompagnata da insonnia, irritabilità, tensione, aritmie cardiache e sudorazione eccessiva.

I farmaci e la psicoterapia possono aiutare a trattare le nevrosi. Inoltre, vale la pena provare a distrarsi dalle cose negative.

Procrastinazione nella depressione

La depressione è una condizione molto seria in cui il cervello non funziona più razionalmente a causa di cambiamenti chimici che avvengono al suo interno. Una persona depressa è abbattuta e sopraffatta da tristezza e disperazione. Una caratteristica tipica della depressione è la riluttanza e la mancanza di energia e capacità di svolgere anche i compiti più elementari.

Per amici e familiari che non hanno mai avuto a che fare con la depressione, un tale comportamento potrebbe essere del tutto incomprensibile. Spesso viene percepito come apatia o pigrizia. Alcuni reagiscono alle persone depresse con un semplice "Datti una mossa!".

La depressione non dovrebbe però essere ignorata, soprattutto perché nelle fasi avanzate può portare al suicidio. È necessario consultare uno psichiatra e iniziare metodi di trattamento che di solito si basano sull'assunzione di farmaci e talvolta includono anche sedute individuali con uno psicoterapeuta o una terapia di gruppo.

Disturbi ossessivo-compulsivi e procrastinazione

I disturbi ossessivo-compulsivi sono strettamente legati a depressioni e nevrosi. Questo tipo di disfunzione non permette alle persone di essere soddisfatte del proprio completamento dei compiti, anche se hanno ottenuto buoni risultati; una sensazione simile al perfezionismo eccessivo. C'è sempre qualcosa da migliorare; nulla è perfetto così com'è.

Una persona con disturbi ossessivo-compulsivi accumula sentimenti e pensieri negativi, accompagnati da un senso di impotenza, pensieri negativi e operazioni riflessive ripetitive (ad esempio pulire, impilare o scambiare oggetti, lavarsi le mani o i denti, ecc.). Tutto ciò limita la persona e non le permette di occuparsi delle cose che dovrebbero essere fatte.

Questi disturbi vengono trattati in modo simile a nevrosi e depressioni – con l'assunzione di farmaci, terapia cognitivo-comportamentale o lavoro di gruppo.

Procrastinazione dovuta alla mancanza di sonno

La mancanza di sonno, un certo carico di compiti, responsabilità e stress si traducono rapidamente in un serio peso per la salute. I sintomi della mancanza di sonno sono addormentarsi durante il giorno e in circostanze inaspettate, irritabilità, insonnia, mancanza di energia e problemi di attenzione. Queste condizioni portano anche alla procrastinazione.

La stanchezza sembra meno grave delle disfunzioni menzionate prima, ma ignorarla come causa può portare a conseguenze gravi: malattie autoimmuni (diabete mellito, Hashimoto, lupus eritematoso sistemico, artrite reumatoide, ecc.), infarto miocardico, aterosclerosi o depressione.

A volte, per evitare la stanchezza, è sufficiente dimostrare determinazione e delegare compiti ad altri. Inoltre, vale la pena garantire comfort e possibilità di recupero in caso di maggiore sforzo fisico – ad esempio assicurando un'alimentazione sana ed equilibrata, esercizio fisico e una qualità del sonno adeguata. 

Come si supera quindi la procrastinazione?

È di estrema importanza porsi queste domande e rispondere: Perché rimando le cose? Quali cose rimando? Cosa mi spaventa di esse? Ho tempo per compiti importanti? Forse c'è un altro motivo per cui non voglio farle?

Se la procrastinazione deriva da una mancanza di volontà e non può essere ricondotta ad altri tipi di disturbi, puoi motivarti suddividendo grandi compiti in parti più piccole e gestibili e imparando a pianificare il tempo in modo efficace, riducendo attività che consumano tempo come guardare la TV, giocare ai videogiochi e simili.

Se la procrastinazione deriva da uno dei disturbi sopra menzionati, vale la pena cercare aiuto da un medico o terapeuta. Trascurare tali problemi sicuramente non aiuterà, ma può aggravare le conseguenze negative.