La mancanza di sonno è pericolosa – 10 motivi
È noto che la durata generale del sonno è più breve che mai. Ogni tanto sentiamo frasi come la giornata è troppo corta, 7 ore di sonno sono un lusso, puoi dormire quando sarai morto. Tuttavia, non tutti si rendono conto che la scarsa durata del sonno rigenerante può avere conseguenze molto serie – da problemi psicologici a una vasta gamma di problemi di salute. Ecco le 10 conseguenze più comuni della mancanza di sonno.
1. Cancro e malattie ereditarie
La mancanza di riposo notturno altera l'attività genetica normale. Anche una settimana con meno di sei ore di sonno porta al malfunzionamento di circa 700 geni – inclusi quelli responsabili del nostro sistema immunitario e della regolazione dello stress. La scienza mostra che queste persone sono particolarmente suscettibili a tumori intestinali e al seno.
2. Problemi gastro-intestinali
Prima che la mancanza di sonno porti al cancro intestinale, di solito causa malattie infiammatorie croniche intestinali (MICI), principalmente nell'intestino tenue o crasso. Questo riguarda il 15% della popolazione negli USA e contribuisce alla gravità crescente di malattie correlate, come il morbo di Crohn. I pazienti con questa condizione hanno il doppio del rischio di ricadute se non riescono a dormire a lungo e profondamente.
3. Diabete
I disturbi del sonno influenzano notevolmente il nostro metabolismo. Senza sonno tendiamo a mangiare di più e in modo meno sano. Ci rivolgiamo a prodotti ad alto contenuto calorico, come snack grassi e dolci, per assumere energia il più rapidamente possibile. Il rischio di diabete aumenta notevolmente quando il nostro corpo deve affrontare tale caos. La prima reazione è solitamente una resistenza all'insulina (prediabete) e successivamente il diabete di tipo
4. Malattie cardiache
Secondo uno studio del 2012 condotto dal team del professor B. Faraut, le persone che dormono quattro ore o meno al giorno hanno una frequenza cardiaca significativamente più alta rispetto a chi dorme sette o otto ore. Inoltre, sono stati osservati infarti più frequenti e il doppio delle segnalazioni di dolori al petto rispetto a chi non ha problemi di sonno. A lungo termine, l'insonnia cronica comporta un rischio di mortalità raddoppiato.
5. Riduzione dell'immunità e infezioni frequenti
Il nostro meccanismo naturale di difesa combatte già contro microrganismi di diversa gravità – senza dover affrontare disturbi cronici del sonno. Anche una sola notte insonne è sufficiente per ammalarsi! È stato dimostrato che le persone che dormono poco si ammalano di raffreddore fino a tre volte di più rispetto a chi rispetta un ciclo di recupero di 8 ore. Un sonno efficace è la migliore prevenzione contro infezioni e malattie legate all'immunità.
6. Aumento di peso incontrollato
La mancanza di sonno influisce sul nostro metabolismo e porta al diabete. Gli squilibri ormonali possono facilmente causare obesità, poiché il nostro appetito aumenta. La durata insufficiente del sonno altera la secrezione di grelina e leptina, aumenta l'appetito e interrompe la sensazione di sazietà. Di conseguenza mangiamo di più e ci muoviamo meno. Il problema inizia con meno di sei ore di sonno al giorno.
7. Bassa libido
I professori dell'Università di Chicago hanno scoperto che il livello di testosterone negli uomini diminuisce significativamente se dormono meno di cinque ore al giorno. Dopo una settimana di sonno insufficiente, il livello ormonale scende addirittura del 15%! Gli uomini intervistati hanno anche lamentato disagio e umore basso. Non c'è da meravigliarsi se hanno provato poco o nessun desiderio sessuale.
8. Irritazione e confusione
Già dopo una notte insonne diventiamo irritabili, scortesi e ottusi. Dopo tre giorni sperimentiamo sbalzi d'umore più frequenti – dall'irritabilità e oscurità a improvvisa eccitazione e iperattività. Diventiamo anche meno empatici, non solo non sentiamo il desiderio di aiutare gli altri, ma non li comprendiamo nemmeno. Inoltre, abbiamo seri problemi a concentrarci e focalizzarci. Dopo pochi giorni di privazione del sonno prendiamo decisioni più rischiose.
9. Allucinazioni
Il confine tra sonno e veglia è molto sfocato. Le superfici iniziano a oscillare. Personaggi bizzarri appaiono e scompaiono. Possono anche verificarsi illusioni acustiche: crediamo di sentire il telefono squillare o qualcuno bussare alla porta. Molte persone sperimentano il "sintomo hat", ad esempio una pressione intorno alla testa simile a quella che si prova indossando un cappello. Questa è una condizione molto pericolosa, soprattutto quando proviamo una forte stanchezza, ad esempio guidando per diverse ore.
10. Problemi di memoria
264 ore e 12 minuti (11 giorni) – questo è il record di notti insonni. Randy, che ha partecipato all'esperimento, è stato invitato, dopo il test, a risolvere un semplice calcolo. Doveva sottrarre gradualmente il numero 7 da 100. Improvvisamente si è fermato a 65 e... ha dimenticato cosa doveva fare. I problemi di memoria si manifestano molto prima di 11 notti insonni. Due notti cattive sono sufficienti per avere già difficoltà a ricordare cose semplici.
Fonti: Sleep magazine, National Sleep Foundation