Qual è la migliore posizione per dormire?

Quando vai a letto la sera, probabilmente pensi più al tuo giorno successivo, ai compiti al lavoro o alla tua lista della spesa, ma non a quale posizione del sonno sia la migliore per te. Ti sta a cuore la qualità del tuo sonno e la tua salute? Allora forse dovresti riconsiderare la tua postura notturna. Secondo gli esperti del sonno, il modo in cui dormiamo di notte influisce sull'intero corpo - dalla colonna vertebrale al nostro intestino e persino al cervello.

Oggi ti parleremo delle tre posizioni di sonno più comuni - laterale, supina e prona - e ti daremo alcuni consigli su come dormire meglio in ciascuna posizione.

Posizione del dormiente laterale

Dormi sul fianco? Allora sei in buona compagnia. Secondo una stima, i dormienti laterali rappresentano quasi il 75 percento di tutti i dormienti. Nella maggior parte dei casi, dormire sul fianco - e in particolare sul lato sinistro - è un modo sano di sonnecchiare, poiché non esercita troppa pressione sui tuoi organi.

Se russate o soffrite di apnea notturna, dormire sul fianco può essere la posizione del sonno migliore per voi. Riduce la pressione sulle vie respiratorie, così potete respirare liberamente (e tranquillamente!).

Inoltre, la digestione viene favorita, ma solo se dormite sul lato sinistro. Il motivo? Perché sdraiandoti sul lato sinistro, i residui alimentari possono essere trasportati più facilmente dall'intestino tenue al colon.

Il nostro consiglio per i dormienti laterali: Ti svegli spesso e il tuo corpo è rigido e dolorante? Prova semplicemente a mettere un cuscino tra le ginocchia mentre dormi. Questo aiuta a mantenere la colonna vertebrale, l'anca e il bacino allineati.

Dormire sulla schiena

Se fai parte del 10 percento delle persone che dormono sulla schiena (chiamata anche posizione supina), potresti aver vinto il jackpot del sonno. A seconda dello studio a cui ti riferisci, questa posizione è considerata la posizione del sonno più sana perché è la più vantaggiosa per la salute della colonna vertebrale.

Dormire in posizione supina mantiene il collo e la colonna vertebrale in linea retta. Secondo uno studio degli Stati Uniti, sia il sonno supino che quello laterale sono associati a meno problemi alla colonna vertebrale rispetto al sonno prono. Dormendo sulla schiena, il collo e la colonna vertebrale rimangono in una posizione neutra, il che riduce la probabilità di svegliarsi con una sensazione di rigidità e dolore. Un altro vantaggio salutare è che la pressione sugli organi interni è minore.

Il nostro consiglio per i dormienti sulla schiena: Quando cerchi un nuovo materasso, scegli un materasso che si adatti al tuo peso corporeo. I materassi troppo morbidi tendono ad affondare e possono disallineare la colonna vertebrale e il collo. I nostri materassi di Therapiewelt.de si adattano perfettamente alla tua schiena e prevengono il mal di schiena.

Dormire a pancia in giù

Dormire a pancia in giù (chiamato anche posizione prona) è la seconda posizione di sonno più comune. Il 16 percento della popolazione preferisce questa posizione per il sonno notturno. Sfortunatamente, gli esperti del sonno non raccomandano questa posizione per la maggior parte delle persone, poiché può causare una serie di problemi al collo e alla schiena.

Uno dei vantaggi del dormire a pancia in giù è che può migliorare il russare e altri sintomi dell'apnea notturna. L'apnea notturna spesso migliora in posizione prona perché la lingua è meno probabile che blocchi le vie respiratorie.

Sfortunatamente, la posizione prona porta molto spesso a problemi alla schiena e al collo. Mentre dormi a pancia in giù, è praticamente impossibile mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra. Col tempo, lo stress sulla colonna vertebrale può influire negativamente su altre strutture del tuo corpo.

I nostri consigli per i dormienti a pancia in giù: Se ti svegli con il collo rigido al mattino, prova a alleviare il dolore con un tappetino di agopuntura. Inoltre, un materasso che si adatta al tuo peso corporeo può portare miglioramenti.

Qual è la migliore posizione per dormire per te?

Qual è quindi la migliore posizione per dormire per la tua salute e qualità del sonno? La risposta dipende da fattori come la tua età e la tua storia medica. In definitiva, la migliore posizione per dormire è quella in cui ti senti più a tuo agio. In caso di malattie o problemi di salute esistenti, non fa male parlare con il tuo medico su quale posizione del sonno sia la più adatta a te.

Non dimenticare che ci sono anche molte possibilità di cambiare la tua posizione del sonno senza compromettere la qualità del sonno. Un riposo notturno più sano può essere semplice come sostituire il tuo vecchio cuscino con un cuscino terapeutico.

Il cuscino terapeutico artigianale e di alta qualità offre un grande comfort in camera da letto grazie alla selezione di materiali pregiati combinati con trucioli depolverati.

Posso cambiare la mia posizione del sonno?

Non è facile cambiare la posizione del sonno che hai adottato per la maggior parte della tua vita. Dopotutto siamo creature abitudinarie, e la scienza dice che ci vogliono tra 18 e 254 giorni perché una nuova abitudine si consolidi. Ma se sei determinato a cambiare le tue abitudini, questo può ripagare in termini di salute più avanti nella vita.

Ecco un consiglio che ti aiuterà a cambiare la tua posizione del sonno:

Dormi con una coperta ponderata fino a 12 kg. La nostra coperta terapeutica non solo ti aiuta ad addormentarti, ma il peso aggiuntivo della coperta può anche aiutarti a rimanere sulla schiena durante la notte e a muoverti meno per trovare la posizione giusta. Inoltre, il peso della coperta favorisce un sonno rilassato e tranquillo. Le fasi di sonno profondo si allungano e ti senti riposato e rinvigorito il giorno dopo.

Non c'è dubbio che la posizione giusta per dormire possa avere un grande impatto sulla tua salute e qualità del sonno. Ogni posizione ha i suoi vantaggi e svantaggi da considerare. Ma una cosa che tutte le posizioni hanno in comune: una coperta ponderata può migliorare il tuo sonno e la tua salute anche oltre la posizione del sonno!