Come può aiutare una coperta terapeutica durante la menopausa?
Dalle vampate di calore all'insonnia: metà delle donne tende a problemi di sonno persistenti durante la menopausa.
Può già essere abbastanza difficile ottenere un buon sonno, ma durante la menopausa e il cambiamento ormonale è ancora più difficile dormire bene. Secondo la DAK, fino al 54% delle donne in menopausa soffre di disturbi del sonno. Le conseguenze della mancanza di sonno possono persistere fino al giorno successivo, causando stanchezza diurna, difficoltà di concentrazione e sbalzi d'umore. In caso di disturbi del sonno prolungati possono persino insorgere depressioni.
Perché si dorme male durante la menopausa?
Una causa principale dei disturbi del sonno sono i cambiamenti ormonali. Se il livello di estrogeni nella prima metà del ciclo non aumenta abbastanza rapidamente, molte donne notano i primi segni di disturbi del sonno. Il motivo è l'influenza dell'ormone estrogeno sui processi metabolici nel cervello. Inoltre, l'estrogeno favorisce le fasi di sonno profondo e REM, durante le quali elaboriamo le esperienze vissute. Un calo degli estrogeni può quindi influire sul comportamento del sonno.
Anche l'ormone progesterone influisce sul sonno. Esso favorisce la maturazione della mucosa uterina. Con il calo dell'attività ovarica, i livelli di progesterone possono oscillare o risultare bassi, influenzando il benessere interiore e la qualità del sonno. Le donne si sentono interiormente agitate, stressate e soffrono di difficoltà ad addormentarsi.
Questi cambiamenti ormonali causano inoltre vampate di calore e sudorazioni notturne che disturbano il riposo notturno.
Molte donne si svegliano più volte durante la notte e lamentano vampate di calore. Le vampate notturne possono portare a sudorazioni molto intense, tanto che di notte, ad esempio, è necessario cambiare la biancheria da letto.
Vampate di calore e sonno
L'insonnia dovuta alla menopausa è spesso associata alle vampate di calore. Queste spiacevoli sensazioni di calore estremo possono verificarsi durante il giorno o la notte. Le vampate notturne sono spesso accompagnate da risvegli improvvisi.
È comune avere la sensazione di essere svegliate da una vampata di calore, ma gli studi mostrano che molte donne in menopausa si svegliano effettivamente poco prima che si manifesti una vampata di calore.
"Ci sono cambiamenti nel cervello che causano le vampate di calore e quindi hanno effetti negativi sul sonno", afferma la ginecologa Dr.ssa Regina Hofmann. "Anche le donne che non riferiscono disturbi del sonno dovuti alle vampate di calore, raccontano di avere più problemi di sonno e un sonno meno buono rispetto a prima della menopausa."
Ma cosa significa sonno di qualità?
Le donne dovrebbero dormire tra le sette e le otto ore per notte. Tuttavia, questa regola non si applica a tutti. Alcune persone hanno bisogno di meno sonno, altre di più. In generale: se ti svegli regolarmente di notte e durante il giorno ti senti stanca e esausta e il tuo sonno non è ristoratore, questi sono segnali che non stai ottenendo un sonno buono e sufficiente.
La buona notizia: ci sono modi per combattere i problemi di sonno causati dalla menopausa.
Un ritmo di sonno regolare
Cerca di andare a dormire e svegliarti a orari simili ogni giorno. Evita i pisolini nel tardo pomeriggio o sera, poiché possono rendere più difficile addormentarsi.
Sviluppare una routine
Sviluppa una routine per andare a dormire. Alcune persone leggono un libro, ascoltano musica rilassante o fanno un bagno caldo.
Cerca di non guardare la TV o usare il computer o un dispositivo mobile in camera da letto. La luce di questi dispositivi può rendere difficile addormentarsi.
Temperatura costante
Mantieni la tua camera da letto a una temperatura piacevole. Arieggia abbondantemente prima di andare a dormire.
Molto movimento e attività sportive
Muoviti ogni giorno in modo regolare, ma non subito prima di andare a dormire. Fai una lunga passeggiata o un allenamento per stancare il corpo.
Usa il piumone giusto
Il giusto piumone può avere un impatto significativo sul tuo comportamento del sonno.
Poiché le ondate di calore possono causare eccessiva sudorazione, consigliamo alle donne con problemi di sonno e ondate di calore le nostre cinture (ex Standard/Gravity) con copertura estiva rimovibile, che ha un effetto particolarmente rinfrescante.
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