Meditazione efficace prima di dormire
Lo stress accumulato non aiuta né ad addormentarsi né a rendere la vita più facile. Se vuoi investire in un sonno efficace e pensieri pacifici, è utile praticare meditazione e tecniche di rilassamento. Queste hanno un effetto positivo sul nostro sistema nervoso e sui livelli degli ormoni dello stress. Tutto ciò di cui hai bisogno e cosa devi fare è descritto nei seguenti consigli. Dovresti apprenderli e integrarli nella tua routine quotidiana prima di andare a dormire. Effetti garantiti!
Per principianti
Prima di iniziare, dovresti renderti conto che anche la meditazione più semplice è uno dei migliori metodi per liberare la mente, rilassarti e raggiungere uno stato pieno di emozioni positive. Ti aiuterà anche a entrare in sintonia con te stesso, le tue convinzioni e il tuo corpo. È uno strumento che ti offre una profonda comprensione di te stesso e aiuta a lavorare su eventuali carenze. Una volta che ti sarai familiarizzato con diverse tecniche, imparerai a prevenire le tensioni. Se le seguenti tecniche ti risultano difficili e non portano il rilassamento desiderato, puoi integrare nel programma una coperta ponderata. L'uso di questa può ridurre i livelli di cortisolo, rallentare la circolazione sanguigna e inviare al cervello segnali di sicurezza, così che non debba più essere in stato di allerta. La meditazione riesce molto meglio in queste condizioni.
Il metodo del setaccio
Sdraiati comodamente, chiudi gli occhi e assumi il ruolo dell'osservatore. Osserva i tuoi pensieri, ma cerca di non concentrarti su qualcosa di specifico. Disattiva il pensiero consapevole e lascia che diversi pensieri emergano. Osservali soltanto – percepiscili, accoglili e accompagnali finché non svaniscono. Ricorda che i tuoi pensieri non rappresentano azioni, ma semplici informazioni sul tuo atteggiamento verso determinati argomenti. Non modificare gli elementi sgradevoli, accetta la loro presenza, ma non seguirli troppo a lungo. Sii un osservatore attento, guarda i tuoi pensieri e immagina che scorrano lentamente via, finché non scompaiono del tutto. Dopo un momento, puoi anche immaginare di cancellare i tuoi pensieri, come una notifica sul tuo telefono. Alla fine sentirai che la tua mente è meno bloccata da pensieri infiniti, non appena smetti di seguirli. Ne saranno sempre meno fino a scomparire completamente. Seguirà una piacevole sensazione di vuoto. Pulirà la tua mente, la renderà più leggera e farà spazio al nuovo. Ti addormenterai poco dopo essere entrato in questo stato. Se soffri di problemi di sonno, ripeti questo esercizio finché non ci riesci. Un approccio lento e graduale ti permetterà di ottenere questo effetto.
Il metodo di distribuzione
Questa tecnica ti trasformerà in un manager della consegna pacchi, responsabile che i prodotti raggiungano la loro destinazione. I tuoi prodotti qui sono gioia ed energia positiva, che puoi distribuire liberamente. Decidi tu chi riceve una porzione di questi beni. Ma prima devi concentrarti su tre pensieri:
- Desiderio di felicità e soddisfazione nella vita,
- Desiderio di amore per se stessi
- Desiderio di amore per tutto ciò che ti circonda.
Per prima cosa devi pensare a te stesso, come manager del centro di distribuzione. Un manager che ha già tutto vuole anche che i suoi dipendenti funzionino pienamente. Distribuisci quindi una dose di felicità, belle esperienze, amore, empatia, accettazione e pensieri pacifici a te stesso. Immagina che queste risorse siano infinite, quindi riempiti di felicità finché ne hai bisogno. Visualizza questo processo! Poi pensa alla persona a te più vicina e riempi anche il suo cuore con questi valori. Pensa a ogni livello e a ogni “ingrediente” che la persona riceverà da te. Non dimenticare le persone neutrali per te, ad esempio autisti di autobus, venditori, camerieri. Riempili anche loro con i beni del tuo centro di distribuzione e col tempo avrai molta più pazienza verso il tuo prossimo.
Il metodo di scansione
Lo stress vissuto non è radicato solo nella nostra mente. Il nostro corpo è una rete di vasi connessi, quindi possiamo percepire la tensione anche nel collo, nella schiena o nel cuore. Anche i nostri capelli diventano più fragili, iniziano a cadere e la nostra pelle diventa più sensibile. Per questo puoi terminare o iniziare la tua meditazione serale con una scansione. Concentrati, mentre sei sdraiato, sulla sensazione di ogni parte del corpo. Scansiona le dita dei piedi, le ginocchia, i fianchi, le costole, ecc., il più precisamente possibile. Dopo un po' noterai quanto sei teso e quanto i tuoi muscoli hanno lavorato nelle ultime ore. Cerca di rilassarti. Dopo questa fase puoi concentrarti su sensazioni ancora più precise. Ascoltati e rileva – ho fame, sete? Quali segnali ti manda il tuo corpo? Durante la meditazione puoi anche cambiare il tuo stato emotivo. Se sei nervoso, prova a immaginare come il tuo corpo diventa pacifico e guadagna armonia. La tensione diminuisce lentamente e gradualmente i tuoi muscoli si rilassano. Immaginalo e concentrati sulle tue sensazioni. Dopo un po' sentirai come il tuo corpo ti ascolta e ti aiuta fedelmente.