Cosa fare in caso di stanchezza costante e mancanza di motivazione nonostante il sonno

Alzarsi al mattino è facile per poche persone, ma la giornata diventa un tormento quando la stanchezza non passa. Fatica a concentrarsi nonostante un sonno sufficiente e la stanchezza la accompagna per tutto il giorno? La stanchezza estrema e la mancanza di energia nonostante il sonno possono avere molte cause, che è importante individuare. Le diamo alcuni consigli su come superare la stanchezza, ricaricare le batterie e sentirsi di nuovo in forma e vivi.

Fissati piccoli obiettivi

Porsi obiettivi troppo alti può rapidamente portare a demotivazione, specialmente quando sei esausto e stanco. Perciò, ogni giorno fissati piccoli obiettivi che puoi raggiungere. Creare routine e un piccolo piano può trasformare comportamenti sani in abitudini positive. 

Per superare lentamente la stanchezza può bastare una piccola passeggiata. Assicurati di scegliere qualcosa che ti piaccia. Decidi tu se sarà una passeggiata, un piccolo allenamento o una meditazione. Inizia con poco per non sovraccaricarti. Anche pochi minuti di attività all'inizio sono sufficienti per creare piccole abitudini sane.

Tieni un diario delle tue attività

Alla fine della giornata fa bene scrivere ciò che hai realizzato durante il giorno. Anche piccoli successi possono avere un effetto euforico sul cervello. Se ti sei prefissato di fare una passeggiata di 20 minuti, puoi ora spuntarla dalla tua lista la sera. Questo influirà sul tuo stato d'animo, perché in questi casi il cervello rilascia dopamina. Anche le attività quotidiane possono essere sulla tua lista, perché spesso si fa molto più di quanto si pensi. Così apprezzerai di più i tuoi risultati e inizierai il giorno successivo più motivato. 

Muovi il tuo corpo quando sei stanco

Il movimento e le attività fisiche che ti piacciono possono aiutarti a migliorare il tuo umore e soprattutto il tuo livello di energia. Allo stesso tempo, trovare la motivazione per muovere il corpo quando si è stanchi e senza energie è una sfida ancora più grande. Trova qualcosa che ti piace fare e che comporti movimento. Non fissarti obiettivi troppo ambiziosi: bastano anche 10 minuti al giorno per sentirti più in forma. 

Se hai bisogno di una spinta in più, puoi organizzarti con un amico o un'amica per fare un'attività insieme. Sarà più difficile saltarla. Fai una passeggiata, nuota, pratica yoga o gioca a ping pong o frisbee. Anche il giardinaggio è un ottimo modo per introdurre movimento nella tua routine quotidiana. Noterai un tipo di stanchezza diverso e più soddisfacente. 

Pratica la meditazione e gli esercizi di rilassamento per avere più energia

La consapevolezza, la meditazione e gli esercizi di respirazione possono aiutare la tua mente e il tuo corpo a rilassarsi, facendoti sentire più energico. Inoltre, questi esercizi richiedono solo pochi minuti al giorno per notare una differenza. Usa questo tempo per diventare consapevole di ciò che accade nel tuo corpo e nella tua mente. 

Per non immergervi in questo ambito senza orientamento, potete utilizzare meditazioni guidate. Queste vi aiuteranno a concentrarvi completamente sul vostro io interiore in questo periodo. Anche gli esercizi di respirazione guidati vi sosterranno all'inizio. Col tempo noterete che la vostra stanchezza e mancanza di motivazione diminuiranno e affronterete la giornata con più calma, serenità e concentrazione.

Mettete in discussione le vostre aspettative

Non tutti i giorni si può saltare giù dal letto pieni di energia. Non aspettatevelo quindi da voi stessi, perché questo potrebbe peggiorare stress e ansia. Rendetevi conto che ci sono giorni in cui avete bisogno di più tempo per sentirvi in forma. O che ci sono giorni in cui le cose non vanno affatto come vorreste. L'accettazione vi aiuterà più del cercare la perfezione. 

Se già al mattino vi accorgete che sarà una giornata difficile, dovreste pianificare diverse pause e piccole ricompense per i compiti completati. Siate gentili con voi stessi. Il giorno successivo porta sempre una nuova opportunità. 

Migliorate la vostra igiene del sonno

Siete spesso stanchi, anche se siete convinti di aver dormito abbastanza? Qui potrebbe però nascondersi l'errore. Dormire non è uguale a dormire, perché risvegli frequenti, girarsi e rigirarsi nel letto e anche russare o soffrire di apnea notturna possono influenzare notevolmente la qualità del sonno. Prestate attenzione alle regole comuni, come ad esempio evitare lo smartphone un'ora prima di andare a letto o non consumare pasti pesanti prima di coricarvi. 

Se avete già difficoltà a rilassarvi e addormentarvi la sera, una coperta terapeutica potrebbe essere proprio ciò che fa per voi. Con una coperta terapeutica viene esercitata una pressione delicata sul corpo, che vi aiuterà a rilassarvi meglio e infine a dormire. Noterete che il vostro sonno si intensificherà e vi sveglierete più riposati. In questo modo, la vostra giornata potrà iniziare automaticamente con più energia e meno stanchezza.

Una visita medica come primo punto di riferimento in caso di stanchezza persistente

Se soffrite di stanchezza estrema per un lungo periodo, dovreste assolutamente consultare un medico. La causa della stanchezza persistente può infatti avere un motivo medico e indicare una malattia, un'infezione passata o una carenza. La stanchezza nonostante un sonno sufficiente può essere, ad esempio, conseguenza di fibromialgia, depressione o un disturbo ormonale - le possibili cause sono molto varie, perciò solo un esame medico può dare certezza. Una volta stabilita una diagnosi, potrete essere trattati e curati in modo mirato.